Jeg bare elsker denne type trening!


17.08.2016 kl.19:49


TKM!!

TKM= Trening, kalorier, mat. I disse innleggene skriver jeg om hvilken treningsøkt jeg har valgt for dagen. Jeg legger også med bilder av enkelte øvelser. Jeg skriver også ned alt av mat jeg har spist hele dagen samt hvor mange kalorier det var i hver av måltidene men også hvor mange kalorier jeg har spist til sammen hele dagen. Vi du komme i gang kan det være en ide å spise nok som det samme og ikke minst trene på denne måten som både er styrke og kondisjon bare for å komme igang.

 

MAT&KALORIER:

 

08.00 Frokost: 139kcal

1 kokt ett og et halvt glass med frokost juice

 

13.00 Lunsj: 122 kcal

2 fiber balance knekkebrød med kavli mager ost kylling



17.00 Middag: 630kcal

Thai pose fra butikken. (utrolig god! Kan legge ut et innlegg om denne)

 

21.00 Kveldsmat: 205kcal

Brødskive med ost

 

Når dagen er omme har jeg da spist 1096kcal av 1300kcal som er målet mitt. Maten går for tiden veldig bra. Jeg klarer å holde meg godt innenfor noe som jeg skylder litt på treningen. Jeg er godt i gang med treningen etter noen dager med latskap. Jeg merker fort at hvis jeg ikke er så nøye med maten så vil jeg fort komme til å bli sulten når jeg starter på igjen. Nå går dagene som en drøm. Jeg kan gå veldig lenge uten at jeg blir sulten noe som betyr at jeg ikke trenger å spise så alt for mye lengre. Jeg føler meg i topp form etter at jeg begynte å telle kalorier, herlig er det! Er du ikke i form eller lysten til og begynne å trene enda så gjør heller noe med maten. Maten er super viktig og kan gjøres på flere forskjellige og ikke minst enkle måter.

 

TRENING:

Etter sykkelturen samt tabata økten i går våknet jeg i dag med gangsperr alle herrens plasser dere kan tenke dere. Jeg sa til meg selv at jeg i vertfall ikke skulle trene idag. Men etter at jeg hadde levert Adrian til moren så fikk jeg jammen meg lyst til å trene allikevel. Men i dag kjente jeg at jeg var mer lysten til litt kjekkere trening enn å bare jogge, og derfor tok jeg turen til klatrefabrikken! Jeg tror jeg har fått klatring på hjernen. Det er så utrolig gøy, og vertfall nå når de har kommet med dette nye at du kan klatre alene uten at noen sikrer deg. Så idag var jeg der helt alene og klatret i rett over en time. Jeg merket at jeg klatret mye mer nå når jeg var alene. Hadde liksom ingen å snakke med, så da roterte jeg heller mye fortere på veggene. I følge appen jeg bruker forbrant jeg med å klatre i rett over en time ca 780 kcal. Dette er for meg mega boost! Når jeg ser disse tallene så får jeg enda mer lyst til å trene.





Nå har jeg faktisk akkurat byttet app fra MyFitnessPal til Lifesum. Begge appene gjør det samme, altså regner sammen hvor mange kalorier du kan spise hver dag for å gå ned så og så mye på så og så lang tid. Forskjellen på disse to appene og grunnen til at jeg byttet er at jeg synes at Lifesum var mye neklere å bruke og at det også her står hvor mange karbohydrater, proteiner og fett du får i deg. Før har jeg kun gått etter kaloriene og ikke noe annet. Nå har jeg spist bare vanlig mat i lengre tid og sett at jeg holder på å overstige der hvor det står fett alt for ofte. Det vil si at jeg har måttet kutte ut litt mat av og til eller vertfall byttet det ut med et sunnere alternativ for å holde den nede. 

 

   
 

Appen er genial! Så hvis du vil prøve den ut så søker du bare på Lifesum i appstore eller playbutikken. Når den er lastet ned skriver du inn høyde, vekt, hva målet ditt er osv. Da vil den kunne regne ut hvor mye du bør holde deg til hvis du vil oppnå målet ditt.

Prøv du også! 

 

 


6 kommentarer



TKM#5


15.08.2016 kl.17:32


TKM!!

TKM= Trening, kalorier, mat. I disse innleggene skriver jeg om hvilken treningsøkt jeg har valgt for dagen. Jeg legger også med bilder av enkelte øvelser. Jeg skriver også ned alt av mat jeg har spist hele dagen samt hvor mange kalorier det var i hver av måltidene men også hvor mange kalorier jeg har spist til sammen hele dagen. Vi du komme i gang kan det være en ide å spise nok som det samme og ikke minst trene på denne måten som både er styrke og kondisjon bare for å komme igang.

 

MAT&KALORIER:

07.00 Frokost: 104kcal

1 Brødskive med stekt eggehvite

 

11.00 Lunsj: 165kcal

Fiberbalance knekkebrød med kreolsk kyllingsalat og 1stk skyr youghurt

 

14.00 Middag: 466kcal

Ostepanetter med bacon, potet og amerikansk grønnsaksblanding

 

17.00 Mellommåltid: 72kcal

1 stk eple

 

21.00 Kveldsmat: 240kcal

2 brødskiver med 2 skiver ost til sammen

 




Når dagen er omme har jeg da spist ca 1046kcal av 1300kcal som er målet mitt. Det vil si at jeg ligger med ca 254 innenfor noe som er bra! Idag har vi hatt kjempe fint vær her i Stavanger noe som var grunnen til at planen min idag avr å ta med meg Adrian på stranden for å så trene der. Men når jeg våknet idag hadde jeg utrolig vondt i magen og har slitt en del med den idag. Det hadde ikke nyttet og kjørt avgårde til en strand med denne magen. Så vi tok rett go slett bare en tur ut i gaten og gikk rundt her slik at jeg kunne løpe hjem om nødvendig. Treningen går faktisk utrolig dårlig nå for tiden, noe som er gørr! Men det er bare til å skjerpe seg å ta meg i nakken! Nå er det bare meldt fint vært fremover så jeg har ingen unnskyldninger! 

 

 


0 kommentarer



TKM#4


12.08.2016 kl.18:17


TKM!!

TKM= Trening, kalorier, mat. I disse innleggene skriver jeg om hvilken treningsøkt jeg har valgt for dagen. Jeg legger også med bilder av enkelte øvelser. Jeg skriver også ned alt av mat jeg har spist hele dagen samt hvor mange kalorier det var i hver av måltidene men også hvor mange kalorier jeg har spist til sammen hele dagen. Vi du komme i gang kan det være en ide å spise nok som det samme og ikke minst trene på denne måten som både er styrke og kondisjon bare for å komme igang.

 

MAT&KALORIER:

Idag må jeg si at det er veldig vanskelig å skrive ned dette faktisk da jeg ikke aner hvor mye det er i middagen jeg spiste da vi var på besøk. Ikke minst så var vi også hos min farmor hvor jeg spiser til jeg er god og mett. Så jeg skriver ned hva vi spiste, men jeg tørr ikke å gjette hvor mange kalorier.

07.00 Frokost: 60kcal

Fiber balance knekkebrød med kaviar

 

11.00 Lunsj: 101 kcal

Skyr youghurt

 

14.30 Middag: ca 813kcal

Kylling og ovnsbaktegrønnsaker

 

20.00 Kveldsmat: 96kcal

Brødskive med kaviar

 

Snacks: ca 282kcal

Hjemmelaget gulrotkake

 



 

Når dagen er omme har jeg da spist ca 835kcal av 1250kcal som er målet mitt. Det vil si at jeg ligger med ca 415 innenfor noe som er bra! Dette fordi det idag dessverre ikke blir noe trening! Dagen har gått i ett og nå når kvelden kommer så får jeg besøk. Så derfor blir det en del kalorier igjen i kveld og heller en real økt i morgen! Av og til synes jeg at det er greit og ikke føle seg fengslet til planen om å trene annen hver dag. Jeg vil ikke kutte ut planer for å trene. Selvfølgelig hadde det vært ofte, men det er alt for sjeldent jeg får vært med venninnene mine alene uten Adrian til stedet så da er de første prioritert når jeg har barnefri. Dette med å ha venner når man har barn og omvendt er faktisk noe som jeg har slitt litt med hvordan jeg skal gjøre. Ingen av mine venninner har barn så jeg har slitt med at jeg har tenkt at de kanskje ikke forstår at ting tar lang tid hvis vi for eksempel skal være med hverandre når jeg har han. Mer om dette kommer i et innlegg en av de neste dagene <3

 

 

 


0 kommentarer



TKM #3 = Trening, Kalorier, Mat


08.08.2016 kl.20:21


TKM!!

TKM= Trening, kalorier, mat. I disse innleggene skriver jeg om hvilken treningsøkt jeg har valgt for dagen. Jeg legger også med bilder av enkelte øvelser. Jeg skriver også ned alt av mat jeg har spist hele dagen samt hvor mange kalorier det var i hver av måltidene men også hvor mange kalorier jeg har spist til sammen hele dagen. Vi du komme i gang kan det være en ide å spise nok som det samme og ikke minst trene på denne måten som både er styrke og kondisjon bare for å komme igang.

 

MAT&KALORIER:

Idag må jeg si at det er veldig vanskelig å skrive ned dette faktisk da jeg ikke aner hvor mye det er i middagen jeg spiste da vi var på besøk. Ikke minst så var vi også hos min farmor hvor jeg spiser til jeg er god og mett. Så jeg skriver ned hva vi spiste, men jeg tørr ikke å gjette hvor mange kalorier.

Frokost: 107kcal

Fiber balance knekkebrød med kreolsk kyllingsalat

 

Lunsj: 147 kcal

Brødskive med kreolsk kyllingsalat

 

Middag: ca 813kcal

Fiskegrateng, potet og guløtter

 

Snacks: ca 626kcal

Hjemmelaget Bløtkake

 

Idag har jeg da spist ca1067 kcal og har igjen 183kcal. Off jeg skjemmes av den nederste der!  Men når man har besøk så har man besøk! Må kunne kose meg også! 

 

TRENING:

 

300 movie backround

Idag var planen å jogge. Men siden vi her i Stavanger har i flere dager nå hatt ett skikkelig dritt vær for å si det rett ut så fristet det rett og slett veldig lite. Det regner kattunger ute! Derfor ble det igjen min kjære og gode tabata trening hjemme. Jeg er så glad for at jeg har kommet over denne treningsøvelsen som jeg kna gjøre hjemme! Idag fikk jeg også med meg Adrian på mange av øvelsene. Han storkoste seg når han sprang rundt her med høye kneløft osv. Jeg var super glad når jeg var ferdig i og med at jeg var super sliten, mens Adrian ble sur og ville mer! Godt tegn!

Her er sangene og øvelsene jeg valgte å gjøre idag:

 

Tabata sang nr 5: 

1. Høye kneløft

2. Utfall


Tabata sang nr 3:

1. Situps med vri

2. Planen

 

Tabata sang nr 7:

1. Ligge på ryggen og senke bena forsiktig ned

2. Seteløft


Tabata sang nr 3:

1.Situps

2. armhevinger

 

 

Atter en gang hadde jeg veldig god samvittighet når jeg var ferdig. Kanskje enda mer idag siden jeg har syndet med kake idag! Er du i gang med tabata trening? Jeg vil gjerne høre hvordan det går!


 

 

 


 


0 kommentarer



TKM= Trening, Kalorier, Mat


05.08.2016 kl.20:39


TKM!!

TKM= Trening, kalorier, mat. I disse innleggene skriver jeg om hvilken treningsøkt jeg har valgt for dagen. Jeg legger også med bilder av enkelte øvelser. Jeg skriver også ned alt av mat jeg har spist hele dagen samt hvor mange kalorier det var i hver av måltidene men også hvor mange kalorier jeg har spist til sammen hele dagen. Vi du komme i gang kan det være en ide å spise nok som det samme og ikke minst trene på denne måten som både er styrke og kondisjon bare for å komme igang.

 

MAT&KALORIER:

Idag må jeg si at det er veldig vanskelig å skrive ned dette faktisk da jeg ikke aner hvor mye det er i middagen jeg spiste da vi var på besøk. Ikke minst så var vi også hos min farmor hvor jeg spiser til jeg er god og mett. Så jeg skriver ned hva vi spiste, men jeg tørr ikke å gjette hvor mange kalorier.

Frokost: 110kcal

1 Stk pannekake

 

Lunsj: 93 kcal

Skyr youghurt

 

Middag: ?kcal

Pannekake,potet,litt makaroni og bacon

 

Kveldsmat: 137 kcal

Brødskive med røkt laks og majones

 

TRENING:

 

300 movie backround

Idag var det endelig duket for en ny dag med trening og idag var det tabata trening som sto på planen. Tabata trening er rett og slett en trening hvor du trening intenst i 20 sekunder og deretter får 10 sekunder pause. Slik jeg gjør er at jeg tar to og øvelser og tar disse to annen hver gang. Et eksempel kan være: Situps-pause-armhevinger-pause-situps-armhevinger osv.. Tidligere har jeg også skrevet litt om musikken jeg bruker til disse treningene. For å oppsummere litt så bruker jeg noen tabata sanger på spotify. På disse sangene spiller den musikk når du skal trene, blåser i fløyte når det er pause og ikke minst telle opp når du skal starte igjen. Jeg kan legge ved et skjermbilde slik at du vet hva du skal søke på for å finne disse sangene. Disse er veldig greie å bruke da du slipper å bruke tid på å sjekke klokken osv.



Jeg har til nå pleid og tatt 4 sanger, 2 øvelser pr sang altså 8 øvelser til sammen. Dette var slik jeg satte det opp i dag og hvilken musikk jeg valgte fra tabata listen min:

 

Tabata sang nr 5: 

1. Seteløft

2. Knebøy



Tabata sang nr 3:

1.armhevinger

2.Situps



Tabata sang nr 7:

1. Situps stilling med vri

2. Planken



Tabata sang nr 3:

1.Høye kneløft

2. Utfall

  



 

 

Jeg var rett og slett helt slitt etterpå, noe som føltes utrolig deilig! Tabata er en rå trening som jeg anbefaler på det sterkeste! Prøv du også da vell!



 


1 kommentar



Nær døden opplevelse


03.08.2016 kl.21:06


God kveld dere!

 

Nå sitter jeg stuptrøtt i sofaen etter å ha døgnet natt til idag. Jeg er faktisk helt zomby da jeg ikke akkurat er vandt til å være våken hele nettene. Noe av det som har vært positivt med å være så mye våken er at jeg har fått tid til utrolig mye! Jeg var innom nav og fikk skrevet ut masse søknader og cv'er, noe som føltes veldig godt! Jeg var også innom min mamma på lunsj noe som var koselig. Helt til jeg nærmest sovnet på kjøkkenbordet hennes!

Jeg trodde aldri at jeg skulle klare å fullføre noe trening idag, men JODA! Jeg og ei venninne tok for mange år siden et klatrekurs hvor vi tok noe som heter brattkortet. Det vil si at vi da får komme å klatre opp høye klatrevegger med sikring. Det som var litt ekstra skummelt i dag var at de nå hadde fått selvsikrede vegger. Før når vi klatret så sikret vi hverandre og kunne stramme helt opp før vi slapp oss ut fra veggen. Nå strammet det seg ikke helt opp men tauet bremset automatisk når du slapp. De første gangene så må jeg si at jeg følte at jeg var nær døden opplevelse. Det å stå så mange meter oppe i luften og slippe taket er ikke noe som ligger til min natur. Det føltes utrolig unaturlig. Men selvfølgelig gikk alt bra og vi ble mer og mer vandt til det! 

På den samme tiden som vi fikk kortet kjøpte vi også alt av utstyr noe som er veldig greit! Så vi var rett og slett og testet ut klatreveggene på et sted som kalles klatrefabrikken her i Stavanger. Det var utrolig kjekt å komme i gang igjen med en slik type trening. Jeg kjente det godt både i armer og ben så det var utrolig kjekt og kommer absolutt til å skje igjen.

Her kommer litt bilder fra dagen vår:













 

Har du ikke prøvd klatretrening så vil jeg absolutt anbefale dette! I tillegg til at det er trening så er det også utrolig gøy og veldig sosialt!

Har du trent i dag? hva har du i tilfelle trent?

 

Nå finner jeg snart sengen så det er vell kanskje god natt jeg skal si!?

Ha en fortsatt nydelig kveld alle sammen!


2 kommentarer



Vil du bli slankere, kanskje er dette dietten for deg?


31.07.2016 kl.20:28


Heisann alle sammen!

 

Nå er jeg tilbake etter en herlig hyttetur sammen med venninnene mine. Det var utrolig herlig å komme seg litt bort fra hverdagen. Hjemme kan det fort bli mye av det samme til tider. Jeg får også alt for sjeldent tid til å være sammen med vennene mine så nå var det jammen meg deilig å tilbringe hele helgen sammen med noen av dem. Det å ta vare på vennene sine når man har barn kan være ganske vanskelig faktisk da ingen av mine har barn. Men heldigvis har jeg verdens beste venner som forstår at ting tar litt lengre tid og at det ikke alltid er like lett og komme seg fra alt som må gjøres hjemme når jeg har sønnen min.

 

Tidligere skrev jeg ett innlegg om forskjellige dietter jeg har prøvd ut, en av disse var lavkarbo. Dette innlegget kan du lese HER. Lavkarbo går enkelt og greit ut på å nesten ikke spise karbohydrater. Når jeg gikk på dette så var det utrolig vanskelig å finne på kjekke ting sammen med venninnene mine. De ville ofte ut å spise eller å lage noe godt hjemme til gjengen. Hver gang måtte jeg si nei fordi jeg gikk på denne dietten, noe som var utrolig slitsomt både for meg og dem. Jeg fant fort ut at dette ikke ville fungere i lengden og sluttet.

Nå går jeg på en diett hvor jeg teller kalorier. Stress tenker du kanskje? Men jeg synes det er verdt stresset. Hvis en vekt på siden av tallerkenen min må til for å gå ned i vekt samt komme i form og orke å trene så skal jeg heller holde ut det lille stresset tenker jeg. Jeg har skrevet før om hvilken diettt jeg går på men jeg får enda spørsmål om hvilken jeg går på, derfor vil jeg skrive dette om igjen da jeg synes at det er viktig at dere får med dere dette i og med at jeg legger ut mange innlegg som handler om diett, mat og trening. Dette vil bli mye lettere å klikke seg inn på når bloggsiden min snart oppdateres med en "kategori" knapp.

Men hvordan holde styr på hvor mange kalorier jeg kan spise? Jeg bruker faktisk en app som hjelper meg med å regne ut hvor mange kalorier jeg bør spise om dagen for å gå ned i vekt. Denne appen heter "My fitness pal" og finnes i appstore eller i playbutikken på android telefoner. 



På denne appen under "mål" skriver du inn nåværende vekt, høyde, hvor mye du vil ned i vekt og hvor mye du vil ned i uken. Ut ifra disse tallene regner den seg frem til hvor mange kalorier du bør spise om dagen. 

               

Etter å ha klikket deg inn på mål og skrevet alt der så går du tilbake til forsiden. Da vi det stå hvor mange kalorier du bør holde deg til pr dag. Forsiden ser slik ut.



Her klikker du på ruten hvor det står hvor mange kalorier du skal spise. Da vil du komme inn på en side hvor du skal skrive inn hva du spiser til frokost, lunsj, middag og snacks.  På denne siden vil den selv regne ut hva du har spist av kalorier og hva du har igjen. Denne siden ser slik ut:



Hvis du for eksempel skal skrive inn frokosten din så klikker du deg inn på frokost. Da vi du komme inn på en side hvor det stå frokost. Her kan du enten søke på enkelte matvarer. Disse matvarene som du velger og som du legger inn vil lagre seg. Da kan du enkelt gå inn andre ganger å bare klikke på det du vil spise istedenfor å søke hver gang. Hvis du ikke vil søke så kan du også trykke på en knapp hvor det er bilde av en strekkode. Her kan du ta bilde av strekkoden på matvaren du vil spise. Da vil den enkelt finne den.



Når du har funnet maten du skal spise så vil det komme opp to forslag om 1g eller 100 g. Her er det så enkelt at hvis du skal spise 100g med for eksempel smør så lar du den stå slik. Hvis du bare skal spise for eksempel 10g med smør så må du trykke på 100g og heller velge 1g. Der hvor det allerede står 1g må du velge et nytt desimal som nå blir 10g. 

 

Dette er en genial måte til å holde styr på hva du får i deg. Det er også flere ting som jeg har kuttet ut fordi jeg har sett hvor mye det faktisk er i det. Denne appen og denne dietten har fått meg til å åpne øynene. Den har fått meg til å se hva jeg har gjort feil i alle år. Nå spiser jeg hva jeg vil men passer heller på mengden. Så hvis du vil henge deg på og har spørsmål så ikke vær redd for å spørre! Jeg hjelper gjerne!

 

Nå er jeg klar med nye innlegg om alt ifra kroppspress,mammakroppen,mat og trening så følg med!

 

Ha en fortsatt nydelig kveld alle sammen <3 

  


 

 


0 kommentarer



Mat og trening #2


27.07.2016 kl.20:04


God kveld folkens!

Idag har dette med maten gått veldig greit. Jeg har klart å følge den etter punkt og brikke og runder dagen av med å ha spist 1062Kcal. Til dagen skal jeg ha 1250Kcal, så det å ha spist litt mindre er bra i tillegg til å ha trent som kommer som en bonus. Her kommer listen over hva og når jeg har spist idag og ikke minst hvor mye kalorier det er i det forskjellige. Her har jeg ikke skrevet vekten på det forskjellige. Skulle dere savne dette så kan jeg heller legge det til.

 

Her kommer en liste over hva jeg har spist idag:

*Frokost kl 07.00= 60Kcal

1 fiber balance knekkebrød med kaviar

 

*Lunsj kl 12.00=85Kcal

1 Banan

 

*Middag kl 15.00=745Kcal

Pølsegrateng med makaroni

 

*Kveldsmat kl:20.30=172Kcal

Brødskive med eggerøre og røkt laks

.

 

TRENING!

Nå har jeg kommet meg ut av dusjen og sitter med en kliss bløt dult på hodet mens jeg skriver til dere. Idag er jeg veldig fornøyd med egen innsats på treningen. Jeg prøvde nemlig ut et nytt treningsprogram som jeg ikke har prøvd før. Dette programmet jeg prøvde kalles tabata og går ut på at du gjør alt du kan i 20 sekunder og tar pause i 10 sekunder. Dette skal du gjøre i 4 sanger hvor en sang varer i ca 5 min. På hver sang velger du 2 øvelser som du gjennomfører annen hver gang etter pausene.

Ei venninnene av meg anbefalte ei liste som hun hadde på spotify og denne var GENIAL! Den gikk ut på at den telte 1-2-3 før musikken startet og du skulle begynne å trene. Når det var gått 20 sekunder så ga den signal for at det nå var pause og etter 10 sekund pause ga den signal om å begynne igjen. Når sangen var ferdig så ga den også beskjed. På denne måten var det lett og bare konsentrere seg om treningen istedenfor tiden. 

 

Jeg tok bilde av spotify'en min hvor dere kan se hva dere må søke etter for å få opp disse sangene:




 

Her er øvelsene jeg valgte å ta:

 

1. 

Sang: Tabata 3

Øvelse: Seteløft og knebøy



 

2.

Sang: Tabata 8

Øvelse: Armhevinger og sitUps



 

3.

Sang: Tabata 3

Øvelser: Utfall og kneløft

 

4.

Sang: Tabata 8

Øvelser: Annen type SitUps og Planken

  


 

Etterpå var jeg helt matt! Svetten rant, noe som føltes utrolig godt! Dette var en trening som jeg kommer til å fortsette med og som jeg anbefaler på det sterkeste! Prøv du og vell og gi meg en tilbakemelding!



 

Ha en flott kveld videre!

 

 

 

 

 


0 kommentarer



Jeg har vært best til å være dårligst!


26.07.2016 kl.20:42


God kveld dere fine lesere!

 

Nå sitter jeg med bena på bordet og hører på musikk mens jeg prøver å slappe av. Dagene mine som alenemamma går i ett, rett og slett. Vi sitter aldri i ro, så det å få sitte helt alene og bare høre meg selv puste er helt fantastisk. Ikke minst så lader jeg opp batteriene til en ny dag i morgen. Men idag er det faktisk litt vanskelig å slappe av i forhold til hva det har vært andre dager.

Uansett hav jeg gjør.. Om jeg går, bøyer meg, strekker meg, hopper eller ligger så får jeg vondt og jeg hater det. I morges når jeg kjente dette så gikk det litt tid før jeg forsto hvorfor jeg hadde så vondt. Selvfølgelig er det gangsperr etter treningsøkten min i går. 

Gangsperr er helt normalt hvis du begynner og trene etter en lang pause, ved en ny treningsøvelse eller rett og slett etter å ha økt styrken på treningen. Men gangsperr kan bli veldig vondt og kan beskrives som en muskelsmerte eller ømhet i musklene som kommer enn dag eller to etter treningen. Hver gang jeg starter å trene eller at jeg øker styrken på treningen så sliter jeg i en liten periode med masse gangsperr. Nå er det absolutt ingen unntak! Nå har musklene mine hatt sommerferie noe som jeg angrer på nå når jeg sitter her og offer meg over å ha så vondt over alt.

Jeg har ikke tellingen på hvor mange ganger jeg har sagt at jeg NÅ skal begynne å trene. Så kommer jeg meg ut på trening men sliter i så mange dager etter på med gangsperren at jeg heller har gitt opp. Jeg har hatt så vondt at jeg ikke har klart å komme meg opp av sengen nærmest og da har det vært vanskelig å holde treningen gående. Så det å gi opp treningen er absolutt noe jeg kjenner til. Kanskje kjenner også du deg igjen?

Men nå er det annerledes. Nå sitter jeg med tanker som for eksempel at det er bedre å være fit og litt «fat» enn tynn og utrent. Jeg vil ikke bare kytte ned på maten og bli mindre hvis jeg ikke får noen muskler. Jeg vil stramme opp også her og der. Ikke minst så vil jeg ut å løpe. Jeg vil kjenne pulsen slå. Motivasjonen min er på topp noe som jeg elsker!



Tidligere har jeg nesten bare jogget. Har rett og slett ikke følt at jeg har noe nytte av styrketrening i det hele tatt. Grunnen til dette er nok fordi jeg ikke har peiling på hva jeg holder på med. Men jeg har merket at de få gangene jeg har gjort noe med kondisen, styrken og maten på en gang at jeg har rent ned i vekt. Så nå har jeg bestemt meg for å kjøre en del styrke også. Jeg er en av dem som ikke er noe fan av treningssenter. Dette har jeg tidligere skrevet et innlegg om som du kan lese HER. Så styrken kommer jeg til å gjøre hjemme hvor jeg også kan prøve å ta noen bilder slik at jeg kanskje klarer å motivere dere til å henge dere på.

Så jeg føler at jeg tar et stort steg idag med å ikke gi opp og heller bekjempe denne fæle gangsperren som gjør helt forferdelig vondt! Nå har jeg dere også i ryggen og dette hjelper på! Vil du starte med trening og har lust til å "konkurrere" med noen for å få deg opp av godstolen så bare ta kontakt på facebook eller her på bloggen. Jeg og min søster har det slik og det hjelper. Ringer hun meg og sier at hun har trent idag og jeg vet at jeg ikke har gjort det. Ja da får jeg jammen meg lust til å få på meg treningsklærne å være like god som henne.

Jeg er super glad for at jeg nå tenker annerledes og kommer meg ut! Jeg føler meg mer og mer fresh for hver dag og den følelsen er herlig!



I morgen skal jeg prøve en type trening som jeg ikke har prøvd før. Dette er trening som alle kan gjøre hjemme. Er du nysgjerrig på hva denne treningen går ut på så følg med i morgen! 

 

Ha en strålende kveld videre!!

#ikkegiopp

 

 

 

 

 


1 kommentar



**Motivasjons bildedryss**


26.07.2016 kl.20:00


Her kommer noen bilder som inspirerer meg veldig! Motivasjonen kommer krypende med en gang jeg ser på disse her så derfor vil jeg dele dem med dere:

 

 












#Motivasjon


0 kommentarer



Mat og trening!


25.07.2016 kl.20:22


Idag er jeg endelig igang med dietter igjen! Jeg merker at det har gått for lenge siden sist jeg var på dietten. Det er faktisk ikke lenge siden jeg hoppet av men det kjennes ut på kroppen som om det er veldig lenge siden! Jeg har vært utrolig sulten idag og har drukket flerne liter med vann og zero saft for å holde meg mett. Akkurat idag har det vært litt vanskelig å telle kalorier da jeg var invitert på middag hos ei venninne sammen med gjengen. Men til middagen tenkte jeg bare at jeg spiser til jeg er mett og ikke stappmett. Jeg tar lite av pasta og saus og tar heller litt mer kjøtt. Så kaloriene blir litt vanskelig som sagt, men jeg har hatt det i bakhode og tror ikke at jeg har gått over.

 

Her kommer en liste over hva jeg har spist idag:

*Frokost kl 07.00= 157Kcal

1 skive med laks og majones

 

*Lunsj kl 10.00=50Kcal

1 Grønt eple

 

*Lunsj kl 13.00=130kcal

Salat

 

*Middag ca kl 18.00=Usikker! Men ligger muligens på rundt 700Kcal

Pasta,kylling og saus

 

*Kveldsmat

Idag ble det litt digg på jentekvelden så idag hoppet jeg rett og slett over kvelsmaten.

 

TRENING!



Idag startet jeg også med treningen etter en god stund uten. Kroppen føltes tung og lat men jeg klarte å gjennomføre og er fornøyd med det! Idag gikk treningen ut på gåing, jogging og intervall med løping.

10 min sakte gåing for å få gang på kroppen

15 min kjapp gåing for å klargjøre kroppen til jogging

20min jogging med vogn

Intervall trening opp en bakke. Sprang alt jeg kunne opp bakken og gikk sakte ned (repitisjon x10)

20min Kjapp gåing 

20min sen gåing som var på vei hjem

 

Her står det i rekkefølge hvordan jeg utførte treningen min. Jeg begynte med en rolig treningsøkt idag i og med at det er første gangen på lenge men også fordi jeg måtte ha med meg vognen. Om det ikke var den lengste treningen så ble jeg god og svett så jeg føler at jeg har gjort så godt jeg kan idag. Når jeg trener annen hver dag så kommer det seg fort så jeg håper på å merke store forskjeller på kondisen etter noen få dager. 











Så her var dagen min! Som jeg har skrevet før så er jeg ikke noen treningsinstruktør eller noe slikt. Men jeg deler mine erfaringer,tips og ideers slik at du kan henge deg på hvis du ønsker det. Håper dere likte innlegget!

 

Ha en strålende kveld videre <3


0 kommentarer



Den nakne sannheten...


25.07.2016 kl.11:54


God dag kjære lesere!

 

Her kommer jeg med ett innlegg som jeg sliter veldig med å legge ut. Som jeg har skrevet før så hater jeg kroppen min etter svangerskapet og sliter med å se meg i speilet. Men i går gikk det opp for meg at jeg nå skulle starte opp igjen med treningen og dietten og at jeg ville ha med meg dere. Når jeg vet at jeg har dere med meg så blir jeg motivert på en helt ny måte. Så her kommer de første bildene så håper jeg at jeg ser forbedringer om ca 1 måned når jeg legger ut de neste bildene.



Jeg skjemmes av å legge ut disse bildene, men jeg prøver å motivere andre også til å gjøre det samme. Ikke akkurat legge ut bilder på en blogg, men heller det å stille seg foran speilet og ta et bilde slik at du har noe å gå ut ifra. Jeg er ikke stolt over kroppen min men jeg er svært motivert til å gjøre noe med det. Nå har jeg akkurat kommet hjem fra trening som jeg tenker at jeg skriver om i kveld når jeg også oppsummerer maten og kaloriene jeg har spist idag.

 

Så følg med senere! Kanskje er dette en måte du også vil være med på å gå ned i vekt? 

Ses senere <3


0 kommentarer



Tips til hvordan å holde på dietten


25.07.2016 kl.08:23


Super god morgen alle sammen!

 

Idag startet jeg dagen super motivert! Vi har akkurat spist frokost og jeg er allerede i gang med dietten min som jeg skrev et innlegg om i går kveld at jeg skulle starte med. Innlegget kan du lese HER. For de som ikke har fulgt meg så har jeg tidligere skrevet et innlegg om meg og mine tanker rundt meg selv og min selvfølelse. Jeg har også skrevet en del om hvilke dietter jeg har prøvd og hvilken diett jeg går på nå. Dette innlegget kan du lese HER.

Selv har jeg som mange andre vært veldig dårlig på å holde på dietten min nå i sommer. Jeg hadde en periode hvor jeg var veldig flink noe som jeg merket på både humøret og kroppen. Nå har dietten min vært på sommerferie en liten stund og alt jeg sitter igjen med er dårlig samvittighet. Men nå er jeg i gang igjen og jeg vil gjerne at du skal henge deg på. Nå som jeg allerede en gang har klart å sklidd litt ut så har jeg tenkt mye på hvordan jeg kan unngå det igjen. Så her kommer triksene jeg kommer til å bruke for å prøve så godt jeg kan på og holde dietten gående:

  1. Det som hjalp meg sist var det at jeg var så ekstrem flink den første uken. Selvfølgelig skal du være flink alltid men jeg var superstreng med maten og trente nesten hver dag. På en uke gikk jeg ned 3 kg noe som hjalp meg veldig til å føle meg bedre! Jeg ble super motivert til å fortsette. Jeg gikk selvfølgelig ikke ned 3 kg hver uke. Det hadde nok vært litt mye å forvente.
  2. Jeg har brukt og kommer til å bruke vekten som min motivasjon. Jeg veier meg en gang i uken. Jeg prøver å være svært positiv og tenker at bare vekten ikke går opp så går det rette veien. Så selv om jeg bare har gått ned noen gram så har det allikevel gått nedover noe som er målet mitt. 
  3. Det jeg trenger å gjøre er også å sammenligne maten jeg skal spise med maten som jeg har pleid å spise. Nå skal jeg for eksempel spise masse grønnsaker noe som pleier å gå veldig bra da jeg er glad i grønt. Men jeg er også veldig glad i pasta,poteter og ris nor som jeg ikke kommer til å kutte helt ut, men heller begrense. For eksempel så vet jeg med meg selv at metthetsfølelsen varer mye lengre etter at jeg for eksempel har spist en wok med masse grønnsaker enn med en stor porsjon på 200gram med pasta. Men jeg vet også at ca200 gram brokkoli er ca 50kcal mens 200gram med pasta er 300kcal. Dette er tall som hjelper meg veldig mye til å se hva jeg bør og ikke bør spise mye av.
  4. Et annet triks jeg har er å holde meg bort fra kjøleskapet når jeg ikke skal spise. Jeg har alltid vært fæl med å småspise, noe som ikke er bra. Når jeg går på diett så må jeg derfor bare prøve å unngå og åpne kjøleskapet og andre dører på kjøkkene generelt når det ikke er noen av måtidene.
  5. Ha sånn ca faste tider på måltidene. Jeg må se frem til å få mat. Nå i begynnelsen har jeg lett for å bli veldig sulten i og med at kroppen er vandt med å få mer mat enn den får nå. Derfor må jeg ha faste klokkeslett som gjør at jeg hele veien vet når neste måltid er. 
  6. Bruke vann som mellommåltider hvis jeg skulle bli veldig sulten. Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har blitt reddet av et stort glass med isvann! Jeg har vært så sulten at jeg har hatt lyst på alt mat i hele verden. Da har et glass med vann klart å dempet den sulthetsfølelsen slik at jeg har klart å holdt meg til neste måltid. Så en vannflaske i veska er noe som jeg absolutt kommer til å ha med meg.
  7. Jeg skal være streng men ikke alt for streng. Jeg har tidligere prøvd dietter hvor jeg ikke har kunnet kose meg i det hele tatt. Dette er noe som jeg har funnet ut at ikke fungerer for meg. Jeg har lett for å bli overkjørt av tanken om at "jeg aldri skal kunne kose meg igjen med noe godt". Derfor så kan jeg komme til å spise kake eller andre goder enkelte ganger hvis det er noe spesielt som skjer. Er jeg med vennegjengen min og vi skal lage en kake så tar jeg meg et tynt stykke bare for å føle at jeg ikke er på militærleir, og gjett hva? Det hjelper! Jeg må føle at jeg lever, rett og slett.
  8. Spise siste måltidet i mellom klokken 20.00-21.00. Dette er noe jeg også sliter med da jeg er et b-menneske. Jeg sitter somregel våken en stund og kan da komme til å bli sulten rett før jeg skal legge meg. Men jeg har funnet et triks på det og det er at jeg pusser tennene rett etter at jeg spist kveldsmaten. Da vet jeg at ingen mat skal inn før dagen etterpå. Da finner jeg frem vannflasken min som hjelper meg til å holde meg mett.
  9. Når det gjelder trening vil jeg prøve å holde det til annen hver dag. Hver gang blir selvfølgelig ikke like efektiv, men jeg skal ut å få opp pulsen annen hver dag. Jeg har tidligere lagt merke til at jeg ble veldig motivert etter å ha startet med dette. Etter å ha trent annen hver dag i ei stund så blir jeg veldig opptatt av at jeg ikke skal bryte denne sirkelen.Dette vil da fort bli en rutine og derfor klarte jeg å komme meg ut som jeg skulle. 
  10. Å variere treningen er noe som absolutt hjelper! Jogge, gå, intervall, løpe, sykle,styrke eller svømme. Alt er trening! Jeg blir fort lei hvis jeg trener det samme hver eneste gang. Så det har vertfall hjulpet meg å tenke at alt må prøves hver sin gang for å holde motivasjonen oppe.


Her var triksene som jeg kommer til å bruke i ukene fremover for å holde på dietten min. Håper de var til hjelp for deg også! Har du andre tips på lager så setter jeg pris på om du legger igjen en kommentar. Senere kommer en oppdatering av maten og treningen som jeg har gjennomført i løpet av dagen. Jeg er svært motivert og tror faktisk at jeg valgte rett dag å starte på da jeg kjenner at jeg lust til å ta på meg treningsklærne med en gang!

 

Håper dette var litt til hjelp for noen! Ha en fortsatt strålende dag alle sammen <3


1 kommentar



Derfor er jeg ikke stor fan av treningssenter


10.07.2016 kl.08:00


Jeg har som jeg nevnte tidligere aldri vært særlig glad i å trene. Jeg har alltid vært glad i dans og den slags trening, men aldri kardio eller vekter. Jeg har alltid synes at jeg er så svak og at jeg derfor ikke har fått noe særlig ut av det, noe som for meg nå er en helt idiotisk tankegang. Som jeg nevnte i ett annet innlegg så er det også her dårlig prioritering og ingen ting annet. Kanskje ett lite snev av latskap og trangsynt. Uansett hva det er så er det en dårlig unnskyldning for å ikke trene annet enn kondis. 

For bare noen få måneder siden fant eg ut at jeg var klar til å begynne å endre livsstilen min. Jeg fikk det helt for meg at jeg skulle bli en annen person. Ikke bare gå ned i vekt, men også endre tankemåten. Bli mer positiv til ting og holde meg borte fra uvaner. Til nå har jeg faktisk bare trent kondis. Men dette er mest fordi at jeg har hatt så ekstremt dårlig kondis at jeg ikke har hatt litt motivasjon en gang til å prøve på noe annet enn å prøve å fikse den. Nå begynner den å komme seg og jeg er klar til å trene kardio og vekter. Problemet nå er at jeg ikke har noe som helst av vekter hjemme. Jeg har også veldig dårlig peiling på eventuelle treningsprogram som jeg bør holde meg til for å arbeide med de musklene jeg vil jobbe med. Dette betyr at det beste for meg var hvis jeg hadde begynt på et treningssenter hvor jeg hadde hatt alt av vekter og apparater jeg trenger. Ikke minst så kunne jeg også fått meg noen PT timer hvor jeg fikk til tips og råd.


 

Jeg har så lyst til å melde meg inn, jeg har så inderlig lyst. Men når det kommer til treningssenter så dukker plutselig selvfølelsen inn hos meg. Jeg har lenge slitt med at jeg ikke synes at jeg er god nok. Jeg har aldri syns at jeg er fin nok og jeg er redd for å drite meg ut når det kommer til noen ting. En av disse er når jeg trener. Noen av problemene er:

1. Jeg får det helt for meg at alle står og kikker når jeg skal trene. Egentlig så tenker jeg at hvorfor i alle dager skulle noen kikke på meg? Det er jo bare meg! Men allikvel så føler jeg meg beglodd noe som får meg til å føle meg ukomfortabel og veldig umotivert.

2.Det å puste og pese offentlig. Det er grunn at jeg vil trene, og det er fordi jeg ikke er i god form. Dette vil si at jeg ja putser og peser når jeg trener. Innerst inne så vet jeg jo at alle gjør dette hvis de har en god treningssøkt, men jeg klarer ikke å bry meg om andres pusting. Derfor forstår jeg ikke helt hvor jeg tenker at alle andre skulle tenke på at jeg gjør det.

3.Gruppetimer har vært noe jeg har vært litt på. Mange av disse timene går utpå dans så dette er noe som kunne falt i smak hvis det ikke hadde vært for at jeg også her føler meg beglodd. Jeg er redd for å gjøre feil og jeg er redd for å vise at jeg er sliten. Jeg har prøvd noen timer flere ganger før hvor jeg har fullført. Problemet har bare vært at jeg i etterkant har følt meg skikkelig dum som har stått der å danset hvor flere har kunnet sett på meg. 

Bildet er lastet opp fra google

4.Ett annet problem på flere treningssenter er det at du ofte må vente i kø for å bruke de forskjellige apparatene. Når jeg skal trene så går jeg inn i en slags verden hvor jeg må være for å finne motivasjonen. Denne blir litt brutt når jeg må stå å vente på å få apparatene til for eksempel trening av ben. 

5.Musikk er også for meg veldig viktig for meg under trening. Musikken har så utrolig mye å si og den kan gi utrolig mye motivasjon etterhvert som du holder på. Hvis jeg er sliten og holder på å gi opp så fyrer jeg på med en skikkelig god sang med masse rytme. Ingenting er verre enn når du er på treningssenter og du holde på å gi opp så kommer det en rolig ballade av en sang på høytalerene..

Dette er bare noen av tingene som jeg både tenker og føler på når det kommer til treningssenter. Nå har det seg slik at jeg som jeg sa nettopp har kommet til ett punkt i livet hvor jeg skal prøve å legge bort alle disse rare men også vonde uvanene mine. Etterhvert nå vil jeg komme til å melde meg inn en plass hvor det kanskje ikke er så veldig mye folk. Jeg tror at kunsten blir å overdøve musikken på treningssenteret med min egen musikk i headsettet. Kanskje jeg da klarer å utelukke alt og alle rundt meg.

 

Kanskje synes dere at jeg er en smule rar etter dette innlegget. Kanskje er det også flere der ute som sliter med det samme. Det er et enormt kroppspress der ute så jeg blir ikke overrasket om det er flere som sliter med selvfølelsen på et treningssenter. Hvis du føler deg truffet så kan du legge igjen en kommentar så kan vi ta en prat om akkurat dette. Det er vertfall ikke lett å føle seg alene om å være litt rar. Å høre at andre også tenker på noe av det samme kan faktisk hjelpe!

 

Setter stor pris på hvis du deler innlegget!

Ha en finfin dag alle sammen<3

 

 


1 kommentar



bilde bilde bilde

MARITA

Mitt navn er Marita, jeg er 24 år gammel og bor i Stavanger.


OM BLOGGEN

Bloggen min handler kort fortalt om:
· Det å være en donormamma
· Veien å gå for å få donorbarn
· Mammakroppen
· Kroppspress
· Mat og trening
· Våre hverdager og mine mål
Legg deg selv, venner og familie til i gruppen "donormamma" på facebook og få med deg alle innleggene hvis dette er en blogg for deg eller dine<3 Håper du liker bloggen!


KONTAKT

marita-ha@live.no









hits




Design OG KODING av Albertine Løseth Vestvik ©



bilde